每天一支 12–15 分鐘音檔搭配 3 分鐘書寫提示，教學講解共 3 小時 5 分。睡前、晨起或午休皆可完成，無需靜心基礎。
從呼吸、接地與全身掃描開始，每天 10 分鐘引導練習後花 3 分鐘記錄身體感受。七天結束你會知道自己的緊繃通常集中在哪裡、什麼情境會觸發。
把注意力移向念頭的運作方式：貼標籤、辨認情緒的身體訊號、在念頭出現時退後一步觀察。每天書寫提示幫你列出自己最容易被帶走的念頭類型。
把前兩週的練習帶進日常摩擦裡：開會前的 30 秒定錨、衝突後快速回來、睡前 10 分鐘讓當天的事安靜下來。最後一天設計你往後可以持續使用的個人靜心流程。
12 年覺察師資。曾為前科技業 PM，2014 年身心耗竭後接觸內在練習，從學員變學徒、變師資、變獨立帶領者。陪 1,200+ 學員走過 21 天循環。
陪超過 1,200 位學員完成 21 天，持續收到的回饋是：睡眠改善、對壓力的反應窗口變長。
看更多 →下載過好幾個冥想 APP 都半途而廢，這次的差別是「結構」。第一週發現自己肩膀整年沒放鬆過，光這件事就值回票價。
第二週開始練習替念頭貼標籤，「計畫中、擔心中」。以前焦慮來就只能硬撐，現在至少知道自己在焦慮什麼，能在會議裡多撐 10 分鐘再做反應。
第三週每天有一個「今天實際發生了什麼」的書寫提示，逼自己對照衝突前後的反應。第 20 天我發現自己在壓力升高前 5 分鐘就能注意到身體訊號，而不是事後才崩掉。